个人简介：

李璐，中共党员，副教授，现任管理学院学生工作办公室主任、团委书记。

亲爱的同学们：你是否也有过这样的时刻？明明什么都没做，却突然被一阵无力感淹没，连起床都觉得费力；看着身边同学保研、拿offer、拿奖学金，自己却在原地打转，陷入深深的自我否定；和朋友闹了矛盾、和家人吵了架，情绪像潮水一样涌上来，忍不住崩溃大哭；明明计划好了一天的学习，却被焦虑裹挟，什么都做不进去，最后在深夜里自责到失眠……

 请你一定记得：这些情绪，从来都不是你的敌人，而是你内心最真诚的信使。它在告诉你：你累了，需要休息了；你对自己太苛刻了，需要给自己一点温柔；你对未来有期待，所以才会焦虑；你在乎身边的人，所以才会难过。

成长从来不是一路坦途，情绪的起伏，本就是青春最真实的模样。就像天气有晴有雨，我们的内心也会有高峰和低谷，这不是软弱，而是我们作为鲜活的人，最珍贵的生命力。

很多时候，困住我们的不是事情本身，而是情绪带来的无尽内耗：

1.为还没发生的未来过度焦虑，反复脑补最坏的结果，把自己困在“万一失败了怎么办”的恐惧里；

2.为已经过去的错误反复自责，揪着一次失误、一句说错的话，在心里上演无数次“如果当初”；

3.习惯性和别人比较，用别人的高光时刻，否定自己的全部努力，陷入“我不够好”的自我PUA；

4.明明不开心，却强迫自己“要乐观”“要坚强”，把负面情绪硬生生憋在心里，最后彻底崩溃。

请你一定要明白：内耗，是青春里最不值钱的消耗。

你不需要时刻做一个“情绪稳定”的大人，你可以难过，可以焦虑，可以脆弱，可以崩溃。

允许自己有情绪，才是和自己和解的第一步。就像你不会因为朋友难过就指责他，也请你用同样的温柔，对待那个偶尔脆弱的自己。

1. 看见情绪，给它一个名字

很多时候，情绪的杀伤力，来自于我们对它的逃避。当你感到烦躁、低落时，试着停下来，对自己说一句：“我现在感到很焦虑、难过、愤怒，我看见它了。”

给情绪命名，就是把它从“模糊的痛苦”，变成“具体的感受”，当你能清晰地看见它，它的力量就已经被削弱了一半。

你可以写情绪日记，把心里的想法全部写下来，不用在意逻辑，不用在意对错，只是单纯地把情绪“倒出来”，你会发现，写完的那一刻，心里就轻松了很多。

2. 停止“反刍”，把注意力拉回当下

反刍，就是反复回想过去的痛苦、未来的焦虑，让自己陷在情绪里无法自拔。

当你发现自己开始反刍时，试着用“5-4-3-2-1”接地法，把自己拉回当下：说出5个你能看到的东西，4个你能摸到的东西，3个你能听到的声音，2个你能闻到的气味，1个你能尝到的味道。

这个方法能快速帮你从情绪的漩涡里抽离，回到现实，让你明白：你此刻是安全的，那些焦虑和痛苦，只是你的想法，不是事实。

3. 用“小行动”，打破情绪的死循环

情绪低落时，我们最容易做的，就是躺着、刷手机，让自己彻底摆烂，但这样只会让情绪越来越差。

试着做一件极其微小、不需要意志力的事：比如，起床喝一杯温水，整理一下桌面，下楼走5分钟，给花浇浇水，听一首喜欢的歌。不要小看这些小事，它们就像情绪的“破冰锤”，用微小的成就感，帮你打破“我什么都做不了”的负面认知，让你重新找回对生活的掌控感。

记住：不是等情绪好了才去行动，而是行动了，情绪才会好。

4. 主动求助，从来都不是软弱

很多同学觉得，“找心理咨询师就是心理有问题”“和别人说自己的情绪，就是给别人添麻烦”，这是最大的误区。

主动求助，是世界上最勇敢的事。当你觉得自己撑不住的时候，不要一个人硬扛：你可以找信任的朋友、家人倾诉，把心里的委屈说出来；你可以来找学校的心理咨询师，我们会用专业的陪伴，陪你走过情绪的低谷；你也可以拨打全国心理援助热线，24小时都有专业的人在等你。

你要知道，你从来都不是一个人在战斗，总有人愿意接住你的情绪，陪你一起变好。

亲爱的同学们，大学四年，是我们人生中最自由、最热烈，也最容易迷茫的一段时光。你会遇到学业的压力、就业的焦虑、人际的烦恼、情感的挫折，这些都会带来情绪的波动，这太正常了。请你一定不要因为偶尔的情绪崩溃，就否定自己的全部；不要因为一时的低谷，就觉得人生没有希望。

情绪不是你的枷锁，而是你成长的勋章。每一次和情绪的对抗，每一次和自己的和解，都会让你成为更强大、更温柔的人。