个人简介：

孙玮玮，中共党员，硕士研究生，化学化工学院辅导员。

最近，“松弛感”这个词频繁地出现在我们的视野里。它像一阵风，吹散了社交媒体上过度精致的“人均学霸”滤镜，也吹拂起我们内心深处对于“不那么用力，也能过得很好”的渴望。作为老师，我每天穿梭在教学楼、宿舍和各类活动之间，见证着你们的拼搏与努力，也感受着升学、就业等投射在你们身上无形的压力。一个个看似矛盾的问题随之浮现：一边，我们在紧锣密鼓地抓学风建设、强调勤奋自律、逐光卓越；另一边，全社会又在呼唤“松弛感”，鼓励放下焦虑、接纳自我。那么，我们究竟该如何在“紧绷”与“松弛“之间找到平衡，才能“看起来毫不费力”呢？ 

首先，我们必须为“松弛感”正名。它绝非“躺平”“摆烂”或“不思进取”的代名词。真正的松弛感，是一种允许一切发生的底气，是在尽力之后对结果的豁达，是在认清自己后依然选择热爱的勇敢。我观察到，身边很多优秀的同学，他们身上恰恰散发着这种迷人的松弛感。他们可以在图书馆专注学习一整天，也能在傍晚时分，在篮球场酣畅淋漓；他们可以为了科研竞赛通宵达旦，也能在周末的清晨，去操场跑个步，顺便给校园里的流浪猫带一根火腿肠。他们的努力，不带有“表演”性质，他们的优秀，不建立在“比较”之上。他们深知，人生不是一场百米冲刺，而是一场马拉松，匀速前进比时快时慢更重要。

学期过半，很多课程在近期迎来了考试，有的同学平时“划水”， 考前“快餐式学习”，临近考试，变身“拼命三郎”，昼夜颠倒复习，这样的“紧锣密鼓”的学习状态是缺乏生命力的。快餐式输入会导致记忆存储碎片化，到了考场很容易忘记，考题稍微转个弯，大脑检索不到路径，直接死机。考前突击，只背“高频考点”，记住了公式定义，却不明白底层逻辑，学习内容只有骨架没有血肉。他们点灯熬到天亮，想“一口吃成胖子”，而知识却没进入大脑，容易造成“消化不良”。平时划水时的负罪感、考前挑灯夜读的紧绷感、考时临场发挥的窒息感，三重夹击，焦虑峰值叠加，考后即崩盘。

什么是有“松弛感”的学习方式呢？ 要勤奋努力，更要节奏合理。注重日常的学习，做好平时积累，找到自己节奏，厚积才能薄发。要有良性竞争，更强调合作共赢。这并不意味着同学是需要被战胜的对手，而是一起攀登的伙伴。在这里，分享学习资料、交流解题思路是常态，因为“一个人可以走得很快，一群人才能走得更远”。要关注学习结果，更要关心成长过程。不要因为一次考试的失利就否定你的全部努力，要从失败中汲取经验，将挫折转化为下一次成长的垫脚石。 

给大家提供一些可操作的“小锦囊”，希望帮助大家在本学期学习中，修炼“松弛感”，信心满满，迎接期末考试。 

1.打造“高专注、低内耗”的学习模式。“松弛感”不是降低学习标准，而是追求更高效、更可持续的学习状态。尝试“番茄工作法”，番茄工作法是一种极简的时间管理方法，由弗朗西斯科·西里洛在1990年初创立。它的核心原理是：将工作时间划分为多个专注的“番茄钟”（通常为25分钟），每个番茄钟后跟随一个短暂的休息（通常为5分钟），25分钟全神贯注，5分钟彻底放松。这不仅能提高你的学习效率，还能让你在一次次“成就感”中积累自信。打造“零干扰”学习环境。学习时，将手机调至勿扰模式，关闭不必要的社交软件通知。你会发现，两小时的学习成果可能超过以往半天的“磨洋工”。允许“中断”和“走神”。当你发现注意力开始涣散，不要自责。站起来伸个懒腰，看看窗外的风景，让大脑“重启”后再回来。对抗内耗，从接纳自己的“不完美”开始。

2.建立“成长型思维”，与焦虑和平共处。心理学家卡罗尔·德韦克提出，“成长型思维”者相信能力可以通过努力不断提升。面对失败，他们的内心独白是：“我还没做到”，而不是“我做不到”。将“错误”视为“礼物”：当你做错一道题、实验失败或比赛失利时，不妨问问自己：“这次经历想教会我什么？”把每一次失误都当作一次宝贵的学习机会。用“过程导向”替代“结果导向”：与其每天焦虑“我能不能保研”，不如专注于“我今天是否比昨天多理解了一个知识点”。当你专注于脚下的每一步，终点自然会离你越来越近。练习“情绪日记”：每天花几分钟，写下当天最强烈的情绪及其背后的原因。这能帮助你更好地觉察和管理自己的情绪，避免被焦虑牵着鼻子走。

3.主动寻找“支持系统”，让成长之路不再孤单。“松弛感”不是孤立无援的“单打独斗”，它根植于深厚的情感联结和强大的社会支持。不妨结交几位“成长搭子”，你们可以相约去图书馆，共享学习笔记， 在彼此懈怠时互相打气。拥有良好同伴关系的学生，学业坚持度和心理健康水平都会显著更高。主动与老师沟通，当你在学习、生活或情感上遇到困惑时，请不要犹豫，及时向我们寻求帮助。我们不仅是你们的老师，更是你们成长路上的“同行者”和“守护者”。加入一个你感兴趣的社团、参加一次有意义的志愿服务、报名一次学科竞赛…… 这些经历不仅能丰富你的大学生活，还能帮助你找到志同道合的朋友，拓展视野，缓解学习压力。

4.呵护身心“基本盘”，为持续学习蓄能。没有健康的身体和心理，一切“松弛”与“优秀”都无从谈起。保证规律作息：尽量早睡早起，避免长期熬夜。良好的睡眠是提升记忆力、创造力和情绪稳定性的“免费补药”。坚持体育锻炼：每周至少进行三次、每次30分钟以上的有氧运动。跑步、游泳、打球、瑜伽……选择一项你喜欢的，然后坚持下去。运动是释放压力、提升“幸福感”的天然良药。